どうも部長です。
みなさん筋トレしていますか？
部長は体重の増加を感じてきました。
プロテインに卵、鶏胸肉、さらにプロテインパンケーキですからね。
日記を書く前の1.5倍くらい食べています。
Contents
自重筋トレのPDCA
P（PLAN：計画を立てる）
DAY1
ワンレッグ・スクワット（レベル10）：20レップ×2セット
フル・プルアップ（レベル5）：20レップ×2セット
DAY2
レバー・プッシュアップ（レベル9）：20レップ×2セット
ハンギング・ベント・レッグレイズ（レベル7）：20レップ×2セット
DAY3
ハンドスタンド・プッシュアップ（レベル5）：10レップ×2セット
ヘッド・ブリッジ（レベル4）：15レップ×2セット
D（DO：トレーニングする）
DAY1-3を順番に回しています。
以下変更点です。
- フル・プルアップ（レベル5）：10レップ→20レップへと変更
（現状で完全に20レップをこなすことは難しいですが）
- ハンギング・ベント・レッグレイズ（レベル7）→ハンギング・フロッグ・レイズ（レベル8）へと変更
足を曲げずに伸ばした状態でのレッグレイズを行います。
C（Check：評価する）
部長の秘密データ
（2018/10/28）→（2018/10/31）→（2018/11/11）→（2018/11/19）→（2018/11/25）→（2018/11/30）
体重（kg）：60.6→59.6→62.4→62.8→62.4→62.5
体脂肪率（%）：18.3→17.1→18.7→18.0→19.2→17.7
筋肉量（kg）：46.9→46.8→48.1→48.8→47.8→48.8
内臓脂肪：7.0→6.5→7.5→7.5→8.0→7.5
基礎代謝量（kcal）：1374→1370→1411→1431→1403→1430
前回からの課題
①トレーニング時間の計測
計測しましたが、記録するのを忘れていました。
今週の課題と合わせてトレーニングノートを作成したいと思います。
A（ACT：改善する）
①トレーニング記録をつける
トレーニングの記録をつけていきます。
内容と所用時間、行った時間帯、不可の所感などを記録していきます。
Nutrition（栄養補給）
プロテイン：朝35g、トレーニング後35g、就寝前35g（トレーニングを遅い時間にした場合は就寝前をなしとする。休日の場合はトレーニング後の摂取をなくす。）
ゆで卵：1日6個
その他：マルチビタミン、フィッシュオイル、プロテインパンケーキ
ゆで卵は不思議なくらいたくさん食べられます。
炭水化物が少ないので卵で空腹感を補っているような感じですね。
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