どうも部長です。
みなさん筋トレしていますか？
部長は最近食べる量を多めにしています。
低糖質、高タンパクの完全に筋肉狙いです。
Contents
自重筋トレのPDCA
P（PLAN：計画を立てる）
前回からの課題です。
①体組成測定のタイミングを合わせる。
②２レップで取り組む
D（DO：トレーニングする）
DAY1-3を順番に回しています。
今週は日曜日を休日としました。（体力仕事で疲労したため）
全て２レップで行っています。
DAY1
ワンレッグ・スクワット（レベル10）：20レップ×2セット
フル・プルアップ（レベル5）：10レップ×2セット
DAY2
レバー・プッシュアップ（レベル9）：15レップ×2セット
ハンギング・ベント・レッグレイズ（レベル7）：20レップ×2セット
DAY3
ハンドスタンド・プッシュアップ（レベル5）：10レップ×2セット
ヘッド・ブリッジ（レベル4）：15レップ×2セット
C（Check：評価する）
基礎代謝が1400kcalを超えてきました。
昨日熱を測る機会があったのですが、37.2度でした。
決して風邪を引いている訳ではなく、体調は最高です。
これも基礎代謝が上がっていることと関係があるのでしょうか。
部長の秘密データ（2018/10/28）→（2018/10/31）→（2018/11/11）→（2018/11/19）
体重（kg）：60.6→59.6→62.4→62.8
体脂肪率（%）：18.3→17.1→18.7→18.0
筋肉量（kg）：46.9→46.8→48.1→48.8
内臓脂肪：7.0→6.5→7.5→7.5
基礎代謝量（kcal）：1374→1370→1411→1431
A（ACT：改善する）
①トレーニングの時間を最優先にする
・決まった時間時にトレーニングする（トレーニングに入るまでの時間（リードタイム）を短くし、トレーニング時間の短縮をする。また習慣を継続させる）
・早い時間帯にトレーニングする（プロテインの摂取回数を増やす。）
・トレーニング後の時間を活用する（早朝の次に集中力が高い時間帯になるので、この時間に重要な仕事・勉強をする）
Nutrition（栄養補給）
プロテイン：朝35g、トレーニング後35g、就寝前35g（トレーニングを遅い時間にした場合は就寝前をなしとする。休日の場合はトレーニング後の摂取をなくす。）
ゆで卵：1日6個
その他：マルチビタミン、フィッシュオイル、プロテインパンケーキ
日曜日はトレーニングをしなかったので、プロテインを１食分減らしました。
その代わりといっては何ですが、プロテインパンケーキを初めて作ってみました。
少し粉っぽさもありましたが許容範囲で、甘いものを食べるならこちらを選択した方が良さそうです。
