どうも部長です。
みなさん筋トレしていますか？
部長は体重の増加に伴って、難易度が上がっているトレーニングがあります。
自重でトレーニングするということは自分の体重との戦いです。
よって自然と体重をコントロールする意識が生まれてくるのも、自重トレーニングの利点かと思います。
Contents
自重筋トレのPDCA
P（PLAN：計画を立てる）
DAY1
ワンレッグ・スクワット（レベル10）：20レップ×2セット
フル・プルアップ（レベル5）：20レップ×2セット
DAY2
レバー・プッシュアップ（レベル9）：20レップ×2セット
ハンギング・ベント・レッグレイズ（レベル7）：20レップ×2セット
DAY3
ハンドスタンド・プッシュアップ（レベル5）：10レップ×3セット
ヘッド・ブリッジ（レベル4）：20レップ×3セット
D（DO：トレーニングする）
DAY1-3を順番に回しています。
また、12/23はトレーニング休養日、絶食（朝、就寝前のプロテインのみ）しています。
DAY3
ハンドスタンド・プッシュアップ（レベル5）：10レップ×3セット
ヘッド・ブリッジ（レベル4）：20レップ×3セット
２セット→３セットへ変更しています。
トレーニング休養日+絶食：12/23（日）朝、就寝前のプロテインのみ
C（Check：評価する）
部長の秘密データ
（2018/10/28）→（2018/10/31）→（2018/11/11）→（2018/11/19）→（2018/11/25）→（2018/11/30）→（2018/12/7）→（2018/12/7）→（2018/12/16）→（2018/12/23）
体重（kg）：60.6→59.6→62.4→62.8→62.4→62.5→62.2→64.7→64.0
体脂肪率（%）：18.3→17.1→18.7→18.0→19.2→17.7→18.3→20.4→19.5
筋肉量（kg）：46.9→46.8→48.1→48.8→47.8→48.8→48.2→48.8→48.8
内臓脂肪：7.0→6.5→7.5→7.5→8.0→7.5→7.5→9.0→8.5
基礎代謝量（kcal）：1374→1370→1411→1431→1403→1430→1413→1436→1435
前回からの課題
①追加メニューの追加を考案する
適切なメニューが思いつかないことと、体重のコントロール＆エネルギー補給で現状のトレーニングメニューをこなします。
引き続き研究します。
A（ACT：改善する）
フル・プルアップ（レベル5）：20レップ×2セット
レバー・プッシュアップ（レベル9）：20レップ×2セット
現状は上記ですが、レップ数を+5としてみます。
Nutrition（栄養補給）
プロテイン：朝35g、トレーニング後35g、就寝前35g（トレーニングを遅い時間にした場合は就寝前をなしとする。休日の場合はトレーニング後の摂取をなくす。）
ゆで卵：1日6個
その他：マルチビタミン、フィッシュオイル、プロテインパンケーキ
